Progressive Muskelentspannung für Kinder – Einführung mit der Geschichte vom kleinen Löwen

🦁Warum Entspannung für Kinder so wichtig ist

Viele Kinder sagen: „Ich bin gar nicht müde.“
Und liegen dann abends wach, drehen sich hin und her oder wirken innerlich unruhig.

In meiner Praxis sehe ich oft genau das: Kinder, die eigentlich erschöpft sind – aber nicht in die Entspannung finden.
Sie stehen innerlich unter Strom. Reize, Termine, Erwartungen – all das sammelt sich im Körper.

In meiner Arbeit spreche ich oft davon, dass Kinder wurzelstark und mit Flügelmut ihren Weg gehen dürfen.

Wurzeln, die Halt geben – und der Mut, die eigenen Flügel zu entfalten.

Damit das möglich ist, brauchen Kinder nicht nur Bewegung und Ausdruck, sondern auch die Fähigkeit, wieder in die Ruhe zu finden.

Die progressive Muskelentspannung (PMR) stammt ursprünglich aus der Erwachsenenwelt – doch Kinder können sie erstaunlich gut umsetzen, wenn sie spielerisch begleitet werden.

Ich arbeite in meiner Praxis sehr gerne damit, weil Kinder schnell spüren: Ich kann selbst etwas tun, damit es mir besser geht.

Ich vergleiche das gerne mit einem inneren Rucksack:

Kinder tragen im Alltag vieles mit sich – Eindrücke, Gefühle, Erwartungen.
Manche Dinge sind leicht, andere schwer.

Die progressive Muskelentspannung kann dabei ein hilfreiches „Werkzeug im Rucksack“ sein – etwas, das Kinder jederzeit nutzen können, um sich selbst zu regulieren.

Die Geschichte vom kleinen Löwen🦁

Diese Geschichte ist aus meiner Praxis entstanden und wurde von mir entwickelt.
Sie hat sich im Alltag mit Kindern bewährt – weil viele Kinder über Bilder und Rollen viel leichter in die Entspannung finden als über reine Anleitungen.

In meiner Praxis verwende ich dafür die Geschichte vom kleinen Löwen, der nicht zur Ruhe finden konnte.

Sie zeigt deinem Kind auf spielerische Weise, wie PMR funktioniert – begleitet von einer weisen, alten Löwin, die ihm Schritt für Schritt hilft, sich zu entspannen.

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💡Was ist progressive Muskelentspannung (PMR)?

Eine kurze Einführung für Eltern

Bei der progressiven Muskelentspannung (nach Jacobson) werden bestimmte Muskelgruppen erst angespannt und dann bewusst wieder entspannt. Dieser Wechsel wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem – der Körper schaltet vom „Kampf- oder Fluchtmodus“ (Sympathikus) in den Ruhemodus (Parasympathikus).

Kinder spüren durch das An- und Entspannen, wie sich „Anspannung“ im Körper anfühlt – und wie „Entspannung“. Sie lernen: Ich kann selbst etwas tun, damit es mir besser geht.

Und genau das stärkt sie – von innen heraus.

Wann kann PMR hilfreich sein?

Wenn dein Kind:

abends nicht gut abschalten kann
innerlich unruhig wirkt
schnell gereizt ist
Mühe hat, zur Ruhe zu kommen

kann das ein Zeichen sein, dass der Körper Unterstützung braucht, um in die Entspannung zu finden.

Ablauf der Übung:

Eine Muskelgruppe gezielt anspannen (z. B. die Tatzen oder Hände) – etwa fünf Sekunden lang.
Die Spannung bewusst wahrnehmen – wie fühlt sich die Anspannung an?
Die Muskelgruppe langsam und kontrolliert wieder entspannen – etwa 15 bis 20 Sekunden lang.
Die Entspannung bewusst nachspüren – wie fühlt sich die gelöste Muskulatur jetzt an?
Dies mit verschiedenen Muskelgruppen wiederholen – von den Tatzen bis zu den Schultern, dem Gesicht und den Beinen.

Durch diesen bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lernt der Körper, Verspannungen schneller zu erkennen und gezielt zu lösen. Die Löwin in der Geschichte zeigt dem jungen Löwen also nicht nur, wie er sich körperlich entspannt – sie vermittelt ihm auch das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle über den eigenen Körper.

👉 Tipp: Die Entspannung sollte immer länger dauern als die Anspannung. Wenn dein Kind unruhig wird, reicht eine Pause von 15 Sekunden.

🦁 Die Geschichte vom kleinen Löwen, der sich nicht entspannen konnte

Diese Geschichte ist aus meiner Praxis entstanden.
Ich habe gemerkt, dass Kinder über Bilder und Rollen viel leichter in die Entspannung finden als über reine Anleitungen.

Sie führt dein Kind sanft durch eine progressive Muskelentspannungs-Übung – begleitet von einer weisen, alten Löwin, die einem kleinen Löwen zeigt, wie er zur Ruhe finden kann.

Die Löwengeschichte lieber anhören?

Wenn du die Geschichte lieber von mir vorgelesen auf Schweizerdeutsch hören möchtest – vielleicht gemeinsam mit deinem Kind, ganz in Ruhe – dann findest du sie hier als Podcastfolge. Hier geht’s zum Podcast vom kleinen Löwen

Der kleine Löwe, der sich nicht entspannen konnte von Kathrin Senn:

Die Geschichte vom kleinen Löwen, der nicht entspannen konnte
Es war ein heisser Tag in der Savanne. Die Sonne brannte vom Himmel, und alle Löwen lagen im Schatten und dösten vor sich hin – alle ausser einem kleinen Löwen.

Er lief unruhig hin und her, legte sich kurz hin, sprang wieder auf und schüttelte seinen Kopf. Er konnte sich einfach nicht entspannen.

Da kam eine alte, erfahrene Löwin zu ihm. Sie sah ihm mit freundlichen Augen zu und sagte mit sanfter Stimme:

„Ach, ich sehe, du kannst nicht entspannen. Du möchtest auch gerne ausruhen – heute war ein anstrengender Tag.“

Die Löwin setzte sich neben den kleinen Löwen und sagte:

„Leg dich hier bequem in den Schatten und spüre das Gras unter dir. Fühle, wie deine Beine, dein Rücken und dein Kopf vom weichen Gras getragen werden.“

Die Übungen beginnen – Geführt durch die Löwin
„Wenn du möchtest, kannst du es jetzt dem kleinen Löwen gleich tun – und gemeinsam mit ihm lernen, dich zu entspannen.“

1. Die Tatzen (Hände) entspannen
„Balle deine Tatzen fest zu Fäusten und zähle auf 1, 2, 3, 4, 5. Halte diese Spannung kurz … und dann lass die Tatzen wieder locker. Spüre, wie sich deine Tatzen jetzt ganz anders anfühlen.“